11と2で「いい(11)血圧(けつあ・つ=ツー(2)」と読む語呂合わせから、
11月2日は「いい血圧の日」となっています💪🏻
高めの血圧を下げる機能性表示食品のトマトジュースなども手がけるカゴメ株式会社が制定しました💡
高血圧対策を促進して多くの人に健康のため生活習慣の改善を行ってもらうのが目的となっています🥰
高血圧とは、安静にしている状態で正常値よりも血圧が高い状態のことを指します👀
病院などで測定した血圧値が140mmHg(収縮期期血圧)/90㎜Hg(拡張期血圧)以上の状態をいいます🤔
自宅で測定する家庭血圧では、それより低い135mmHg(収縮期血圧)以上または85mmHg(拡張期血圧)以上が高血圧とされます。
しかし、目標にする血圧は年齢や持病、合併症によって違いますので気になる方は病院で相談しましょう🏥
血圧降下作用のある栄養素代表はカリウムです😶
カリウムは、野菜、果物、海藻類などに多く、水に溶けやすい性質を持ちます。
そのため、生で食べられるものは生で、調理する場合は煮汁ごと食べられるメニューがおすすめです🤗
カリウムの含有量が特に多い野菜として、ほうれん草、アボガド、春菊などがあります
また、アーモンドやカシューナッツ、ごまといったナッツ類はカリウムとともにマグネシウムも豊富に含みます🫘
マグネシウムは降圧薬と似たような作用があることがわかっています🤩ナッツ類は無塩のものを選び、カロリーに注意しましょう☝🏻
しかし、どんな食べ物でも適量がありますので食べすぎには注意しましょう✨
以上、千葉市中央区の就労継続支援B型事業所Workul(ワークル)でした🏃🏻
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