皆さん今日この頃はいかがお過ごしでしょうか❓年末に差し掛かり俄かに気温が下がってきましたね。冷え性、寒さ対策は万全でしょうか❓今日はこのブログを閲覧している皆さんに寒さ対策をお教え出来ればと思います❗
①熱を作る(代謝アップ)😡🏭
・1日3食、規則正しく食べる
食事は体温維持の役割も果たしています。規則正しい食事で、コンスタントに熱を作り出しましょう。🥵
・食事は良く噛んで食べる
良く噛むことで消化吸収が良くなり、代謝が促進されるだけでなく、脳の神経系に作用し、内臓脂肪の燃焼が促進されるため、熱の産生が高まります。一口30回を目標に良く噛んで食べましょう。🤤
②熱を運ぶ(血行改善)😡🚚
・ウォーキングをする
歩くことにより、「第2の心臓」と言われる足のポンプの働きで、血行が促進されます。歩幅を大きくとって、少し速いスピードで歩くと、代謝もアップします。🚶
・湯船につかる
38~40度の湯に20~30分ほどつかれば、身体が芯から温まり、血行改善とともにリラックス効果も得られます。🛀
・ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージは血行を促し、代謝アップやリラックス効果も得られます。🧘
・睡眠をしっかりとる
夜更かしはせず、早めの就寝を心がけましょう。😴
・ストレス解消、気分転換をする
自分なりのリラックス法や気分転換法を見つけましょう。😊
③熱を調節する😡🪔
・お腹、腰、太ももを温める
血管が多く集まっているので、このポイントを温めると血液循環によって全身が温まります。腹巻きやひざ掛けを活用しましょう。🥰
・首、手首、足首を冷やさない
太い血管が通っているので、冷たい外気に触れると熱を奪われやすい場所です。マフラーや手袋、靴下などを活用しましょう。😶🌫️
・マスクで冷たい空気を身体に入れない
マスクはウイルスをカットするだけでなく、鼻やのどの粘膜、気管支を冷えから守り、熱が奪われるのを防ぐ効果があります。😷
・身体を温める食材を使う
香味野菜(生姜、ねぎ、にんにくなど)や香辛料(コショウ、唐辛子など)、根菜類(大根、にんじん、ごぼうなど)、青背の魚(あじ、さば、ぶりなど)があります。🫚🧄🐟
いかがだったでしょうか❓今回は体を温める熱を作る方法、熱を運ぶ方法。熱を調節する方法をご紹介しました。冬はインフルエンザが流行する季節でもありますし健康には気を付けましょう。その為には、しっかりとした寒さ対策が体調を整える秘訣ですよ❗
以上、千葉市中央区の就労継続支援B型事業所Workul(ワークル)でした👍✨
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