寒さが厳しい季節になりましたが、いかがお過ごしでしょうか。冬はウイルスが活発に活動するため、風邪やインフルエンザなどが流行しやすい季節です。今回は、ウイルスから身を守り、寒い冬場も元気に過ごすためのポイントをご紹介します。😄
・丁寧に手洗いをしましょう！😀
机やドアノブ、電車のつり革、階段の手すりなど、みなさんが普段よく触るものにはたくさんのウイルスが付着しています。このウイルスが手を介して目や口、鼻などの粘膜から体内に入り込むことで感染を引き起こします。石鹸と流水で手洗いすると、手に付着したウイルスを除去することができるので、丁寧に手洗いをしましょう。親指や爪の先は特に洗い残しが多い部位なので意識して洗うように心がけてみてください。😁
・乾燥を防ぎましょう！🏜️
冬は空気が乾燥しやすいため喉や鼻などの粘膜が弱くなり、風邪を引きやすくなります。加湿器を使ったり、湿ったタオルを部屋に干したりすることで空気の乾燥を防ぐことができますので、積極的に活用しましょう。また、喉の粘膜の乾燥を防ぐために、こまめに水分補給をすることも効果的です。🥤
・身体を冷やさないようにしましょう！🥶
体温が1℃下がると免疫力が30％低下します。そのため、寒い冬場でも身体を冷やさないような工夫をすることが大切です。血行を良くしたり、新陳代謝を上げたりするような方法がオススメです。😀
・食事をしっかり食べましょう！😋
食事を摂ることで熱エネルギーが産生されるため、体温を上げることができます。起床時は血圧や脈拍が低く、冷えやすい時間帯なので、朝食を抜くと熱エネルギーが産生されず、身体が温まりにくくなってしまいます。3食規則正しい時間にバランス良く食べることが大切です。😌
・適度な運動をしましょう！🏌️
安静にしているときに比べ、体を動かしているときに産み出される熱量は3倍以上になります。また、私たちの体温のうち約40％は筋肉から作られるため、冷え性改善のためには身体を動かし、筋肉をつけることが重要です。身体の筋肉の大部分は下半身にあるため、ウォーキングやスクワットなど、下半身の筋肉を動かすような運動がオススメです。🚶
・最後に😉
これらのことを意識した生活を送ると、免疫力が上がるため、寒くても風邪に負けない健康な身体をつくることができます。ぜひ、普段の生活に取り入れてみてください。🥰
以上、千葉市中央区の就労継続支援B型事業所Workul（ワークル）でした👍✨
